5 avantages pour la santé de la journalisation

« La rédaction d'un journal est un voyage vers l'intérieur. » - Christina Baldwin

Soyez en meilleure santé en écrivant

La journalisation est un excellent moyen d'explorer ses émotions. C'est l'un des moyens les meilleurs et les plus rentables de enregistrer des souvenirs ou des histoires de vie. Mais ce n'est pas tout ! La journalisation présente également de merveilleux avantages pour la santé de l'esprit, du corps et de l'esprit. Il n'est jamais trop tard pour prendre l'habitude d'écrire dans un journal au quotidien. Si vous avez besoin de vous convaincre des raisons pour lesquelles vous devriez le faire, lisez la suite.

Améliore le sommeil

Les difficultés à s'endormir sont souvent causées par un esprit hyperactif, le stress et l'anxiété. La recherche montre que ceux qui intègrent la journalisation à leur routine du coucher s'endorment plus rapidement. De plus, ils dorment plus longtemps et ont une meilleure qualité de sommeil. Le stress et l'inquiétude empêchent le corps de bien se détendre en fin de journée. Le fait d'écrire dans un journal redirige l'esprit. Essayez de vous concentrer sur des choses positives, comme ce pour quoi vous êtes reconnaissant ou quelque chose que vous attendez avec impatience. Écrire sur ces sujets peut améliorer l'humeur et calmer les pensées anxieuses ou envahissantes. Si vous avez de la difficulté à vous endormir parce que le lendemain est plein de tâches et de responsabilités, il peut être utile de réduire le stress en dressant une liste de choses à faire afin de ne rien oublier le lendemain.

Apporte de la clarté

Tenir un journal est un acte d'autoréflexion. Si cela est fait régulièrement, nous pouvons consulter d'anciennes entrées pour avoir un aperçu de la façon dont nous avons grandi ou de ce qui nous a menés là où nous en sommes aujourd'hui. L'écriture et le traitement de nos pensées et de nos sentiments peuvent apporter la clarté dont nous avons tant besoin lorsque nous sommes sur le point de prendre une décision importante dans notre vie ou de traverser une sorte de transition ou de changement. En cas de conflit relationnel, écrire ce que nous voudrions dire à quelqu'un peut également apporter de la clarté et nous aider à communiquer nos besoins et nos désirs plus efficacement.

Améliore l'intelligence émotionnelle

Les formes d'écriture ont été utilisées pour traiter les émotions aussi longtemps que les humains ont pu dessiner. Cela fait de la journalisation une pratique idéale pour développer l'intelligence émotionnelle (QE). Des niveaux élevés d'intelligence émotionnelle sont associés à la capacité d'identifier, de comprendre et de gérer sainement ses émotions. À son tour, cela crée un fort sentiment d'empathie pour les autres et pour les émotions auxquelles ils font face. La journalisation nous aide à donner un sens à nos propres histoires de vie et, en fin de compte, à nous-mêmes. Avoir un QE élevé nous permet alors d'avoir des liens plus profonds avec les autres.

Réduit le stress

La Dre Tiffany N. Brown, psychologue clinicienne agréée, a déclaré : « Sans mots, les sentiments peuvent sembler chaotiques et désorganisés, mais lorsque vous tenez un journal, il organise vos sentiments et vos expériences, ce qui les rend plus faciles à gérer. » Être capable d'organiser et de gérer ses émotions est essentiel pour réduire le stress. Lorsque vous faites face à une situation stressante, pensez à répondre aux questions suivantes dans votre journal :

Qu'est-ce que je ressens ?

Pourquoi est-ce que je me sens comme ça ?

Qu'est-ce qui a déclenché ou provoqué ce sentiment ?

À partir de là, notez dans un journal ce dont vous avez besoin et comment vous allez prendre soin de vous. Énumérer des objectifs tangibles ou des choses à faire peut vous aider. Sinon, le simple fait de terminer par quelque chose de gentil et de positif peut contribuer grandement à soulager le stress et les tensions dans le corps.

Améliore la concentration

La tenue d'un journal contribue au bon fonctionnement du cerveau. La recherche montre que lorsque nous notons des choses, nous avons plus de chances de les conserver. De plus, la journalisation peut augmenter la capacité de la mémoire de travail et améliorer le traitement cognitif. La journalisation peut également nous aider à nous concentrer sur des choses plus spécifiques, comme atteindre certains objectifs ou devenir une personne plus consciente.

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