ジャーナリングの 5 つの健康上の利点

「ジャーナルを書くことは内面への旅です。」-クリスティーナ・ボールドウィン

書くことで健康に

ジャーナリングは、自分の感情を探求する素晴らしい方法です。これは、最良かつ最も費用対効果の高い方法の1つです。 思い出やライフストーリーを記録する。しかし、それだけではない！ジャーナリングには、心、体、精神に素晴らしい健康上の利点もあります。日記を書く習慣を身につけるのに遅すぎることはありません。なぜそうすべきなのか納得してもらいたいなら、読み進めてください。

睡眠を改善します

眠りにつくのが難しいのは、多くの場合、過度に活発な心、ストレス、不安が原因です。 リサーチショー ジャーナリングを就寝時のルーチンに組み込む人は、より早く眠りにつくということです。さらに、睡眠時間が長くなり、睡眠の質も向上します。ストレスや心配事があると、一日の終わりに体がきちんとリラックスできなくなります。日記を書くという行為は心を方向転換させます。感謝していることや楽しみにしていることなど、ポジティブなことに集中してみてください。これらのことについて書くことで、気分を高め、不安や邪魔な考えを落ち着かせることができます。次の日は仕事や責任でいっぱいで、眠りにつくのが難しい場合は、次の日も何も忘れないように、やることリストを書き留めておくとストレスを軽減できるかもしれません。

明快さをもたらす

ジャーナリングは内省行為です。定期的に行うと、古いエントリを振り返って、私たちがどのように成長したか、何が私たちを現在の場所に導いたのかを知ることができます。自分の考えや感情を書き出して処理することで、人生で大きな決断を下したり、何らかの移行や変化を経験したりするときに、切望されていた明確さをもたらすことができます。人間関係の対立に直面したとき、誰かに伝えたいことを書き出すことで、明確になり、自分のニーズや希望をより効果的に伝えるのに役立ちます。

感情的知性を向上させる

人間が絵を描くことができる限り、感情を処理するために文字形式が使われてきました。そのため、ジャーナリングは感情的知性 (EQ) を発達させるための理想的な方法と言えます。感情的知性のレベルが高いと、自分の感情を識別し、理解し、健康的に対処する能力につながります。その結果、他者への強い共感や、相手がどのような感情に対処しているのかという感覚につながります。ジャーナリングは、私たち自身のライフストーリー、そして最終的には自分自身を理解するのに役立ちます。EQが高いと、他の人とより深いつながりを持つことができます。

ストレスを軽減

資格を持つ臨床心理士のティファニー・N・ブラウン博士は、「言葉がないと、感情は混沌としていてまとまりがないように感じることがありますが、日記をつけると、感情や経験が整理され、管理しやすくなります」と述べています。感情を整理して管理できることは、ストレスを軽減する鍵です。ストレスの多い状況に直面したら、日記で以下の質問に答えることを検討してください。

私は何を感じているの？

なぜ私はこのように感じているのですか?

何がこの感情を引き起こしたのか、それともそれにつながったのか?

そこから、何が必要か、どのように自分をケアするかについて日記をつけてください。具体的な目標や To-Do をリストアップしておくと役立ちます。あるいは、単に良いことやポジティブなことで終わるだけで、体のストレスや緊張を和らげるのに大いに役立ちます。

集中力を高める

ジャーナリングは健康な脳機能をサポートするのに役立ちます。研究によると、書き留めると、それを記憶しやすくなることがわかっています。さらに、ジャーナリングはワーキングメモリの容量を増やすことができ、 認知処理を改善する。ジャーナリングは、特定の目標を達成したり、よりマインドフルな人になるなど、より具体的なことに集中するのにも役立ちます。

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